如何减掉肚腩及内脏脂肪？几个方法缩小腰围，拥有健康身材

很多人会发现，腹部是最容易堆积脂肪的部位，而腰围太大会影响形态，让你穿衣服不好看，还会出现健康问题。

那么，腰腹脂肪是怎么形成的呢？

一般来说，腰腹肚腩主要是皮下脂肪跟内脏脂肪堆积导致的。这两种脂肪在成因、分布以及对健康的影响上均有所不同，因此需要我们深入了解并针对性地加以管理。

首先， 皮下脂肪，顾名思义，是位于皮肤下方的脂肪层。它是人体脂肪储备的主要形式之一，通常表现为身体各部位的柔软脂肪层。

其次， 皮下脂肪的主要作用是保持体温恒定，同时为身体提供缓冲保护。然而，当皮下脂肪堆积过多时，不仅会影响外观美感，还可能引发一系列健康问题，如高血压、高血脂等。

而内脏脂肪则是隐藏在腹腔内 ，围绕在重要脏器如肝、肾、胰等周围的脂肪。内脏脂肪超标不易被察觉，但其对健康的危害却更为严重。

内脏脂肪过多会增加患心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的风险，还会影响身体的代谢功能，导致身体更易出现疲劳、免疫力下降等不良反应。一般来说，女生腰围超过85cm，男生腰围超过90cm，意味着内脏脂肪超标了。

如何有效减少腹部脂肪，尤其是内脏脂肪？我们需从多个方面入手。

1、在饮食上应作出调整。

• 三餐规律，避免饥一餐饱一餐，不要暴饮暴食，饭吃七八分饱即可，避免宵夜跟下午茶。
• 选择低脂、高纤维的食物，减少高热量、高糖、高盐食物的摄入，以此降低卡路里摄入。
• 每天吃够一斤高纤维蔬菜，各种不同蔬菜轮换着吃，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
• 主食方面少吃包子、面条，改为谷物粗粮，比如薯类、豆类、燕麦、杂粮饭，饱腹时间会更长。

2、加强运动锻炼，提升活动代谢、有效强身健体

在健身的选择上，我们可以选择有氧运动与力量训练结合的方式，保证多样化运动，循序渐进提升训练强度，每天锻炼40分钟以上，可以加速脂肪燃烧；

3、养成健康的生活习惯

• 避免熬夜过劳、保持充足的睡眠，可以促进生长激素分泌，有助于提升身体新陈代谢水平。
• 及时释放压力，避免负面情绪的积累、保持情绪稳定，积极乐观的心态可以降低暴饮暴食几率，有助于减肥。
• 戒烟限酒，这些行为不利于健康，学会多喝温开水可以提升代谢，也有助于改善腹部脂肪堆积的状况。