瘦肚子的3个正确顺序,千万别搞反了

amn (4) 2024-10-30 07:40:36

怎么才能科学瘦肚子呢? 减肥,无论是减掉身上哪一部位的脂肪,你都需要知道底层逻辑是什么。

脂肪的燃烧是全身性的,局部减脂的方法是不存在的。减肥的底层逻辑是创造热量缺口,而不是单一的进行腹部训练。

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怎么有效瘦肚子?来看看这几个正确步骤:

第一步,选择正确的运动方式

减肚子,不靠腹部训练,你要以有氧运动为主,力量训练为辅。一周安排3-5次全身性的运动,可以提升活动代谢,还能提升体能耐力,有效提升健康指数。

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你可以选择自己感兴趣的运动,比如:慢跑、健身操、打球、游泳、开合跳之类的运动,可以给身体创造热量缺口,让体脂率持续下降。而在体脂率下降的过程中,腰腹赘肉也会跟随着减少。

一周安排2-3次力量训练,不仅是进行腹部训练(仰卧卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿等动作,打造迷人腹部线条),还可以加入多关节参与的复合的,比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船之类的动作,可以预防肌肉流失,加强自身基础代谢值,塑造紧实的身材线条。

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第二步,学会健康饮食,而不是节食

减肥、瘦肚子不是让你单纯的少吃、饿肚子,而是要聪明的吃。饮食吃对了,减肥效率就会事半功倍。

虽然过度节食、挨饿也能让你瘦下来,但是坚持不了几天你的食欲就会变得旺盛起来,忍受不住暴饮暴食起来,身材就会快速反弹。

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而正确的减脂饮食方法是: 用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、重口味的加工食品,你要吃得健康,才能减轻身体负担,同时控制热量摄入。平时一定要少吃零食少喝奶茶少聚餐,只吃三餐,三餐只吃七八分饱,腰围就会很快下降。

三餐应该多吃一些高纤维蔬菜,补充膳食纤维、维生素,有助于废物的排出,用鸡胸肉、鱼肉、虾代替各种五花肉、肥肉,用低GI主食代替各种精制主食,可以减少血糖波动,抑制脂肪堆积。

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第三步:养成自律的生活习惯

1、调整睡眠作息,不要熬夜,而要保证睡眠时长。每天睡8个小时的人相比于每天只睡6个小时的人,瘦素水平会得到提升,暴饮暴食几率会下降。

不仅如此,睡眠达到8小时的人,身体机能也能保持相对年轻状态,更加高效运转,减肥进度也会更快,肚子也更容易瘦下来。

2、每天保证步行6K步以上,减少坐着的时长,多起来活动可以激活身体肌群,可以改善肚腩问题。

3、多喝温开水,可以控制食欲,每天2-3杯茶水,代替各种酒精、奶茶,可以提升身体新陈代谢水平,减少脂肪的堆积。

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最后提醒 ,瘦肚子,是一件需要时间跟自律的事情,只要你保持足够的自律,并且坚持足够的时间(2个月以上),你就能感受到体脂率的下降,腰围的缩小。

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