会毁掉你减肥成果的 4 种行为，千万要禁止！

为什么减肥总是失败，为什么减肥后体重容易反弹呢？这几种会毁掉你减肥成果的行为，希望你不要犯，一定要禁止。

行为1、经常饿肚子，饿不下去了再吃东西

不少人为了减肥经常饿肚子，等到实在无法忍受饥饿时才去吃东西。而长时间的饥饿会导致身体进入一种“节能模式”，身体会自动降低新陈代谢的速率，肌肉会大幅度流失，热量消耗就会下降。

当你恢复正常饮食后，即使与之前的食量相同，但是身体的热量消耗已经步入从前，就会出现热量过剩问题，多余的热量更容易转化为脂肪储存起来。

此外，经常饿肚子然后再暴饮暴食的行为，还会对消化系统造成严重的负担。胃在长期空腹后突然被大量食物填充，会引起胃部肌肉的过度拉伸，可能导致胃痛、胃胀等不适症状，还会打乱肠道的正常节律，影响肠道菌群的平衡，进而影响营养物质的吸收和代谢。

经常饿肚子会引发强烈的食欲，一旦在无法忍受时爆发，很容易让人失去对食物的控制，选择高热量、高脂肪、高糖分的食物来满足口腹之欲，从而使得之前为减肥所做的努力付诸东流。

行为2、长期不吃主食

主食通常是碳水化合物的重要来源，为身体提供着不可或缺的能量。而长期缺乏主食会导致身体代谢失衡，身体会分解肌肉组织来获取能量，这不仅会降低基础代谢率，使得后续减肥更加困难，还可能影响身体的正常机能。

再者，长期不吃主食还可能引发一系列的健康问题，比如：大脑得不到足够的葡萄糖供应，容易出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等症状，影响日常生活和工作效率。

对于女性而言，长期不吃主食还可能扰乱内分泌系统，导致月经不调、闭经等问题，严重影响身体健康和生育能力。

正确的方法是控制主食的摄入量，每餐一拳头的分量即可，并且选择低GI值的主食，比如红薯、土豆、燕麦、糙米饭等，可以延长饱腹时间，让身体动力满满。

行为3、从来不做力量训练

力量训练对于减肥的重要性常常被低估。减肥期间，大多数人会进行有氧运动，而忽略了力量训练。

肌肉在休息时也会消耗能量，而脂肪消耗的能量较少。因此，拥有更多的肌肉意味着更高的基础代谢率，即使在休息状态下，身体也能燃烧更多的卡路里，有助于体重的管理。

若单纯依靠有氧运动来减肥，可能会导致在燃脂的同时也流失了一定量的肌肉。二多做力量训练可以提升肌肉维度，让身体线条更加紧致有形，而非单纯的消瘦。

此外，定期进行力量训练，以复合动作为主，可以抵抗岁月的侵蚀，可以加强骨骼密度，降低骨质疏松的风险，可以抵抗衰老速度，让你保持充沛体能，也能在运动中表现力也会更出色。

行为4、晚餐不吃，却忍不住吃宵夜

当我们选择不吃晚餐时，身体在经历了一天的消耗后，会进入一种饥饿状态。这种长时间的饥饿会降低新陈代谢的速度，还可能导致你在开启进食后，身体更倾向于储存能量，使得减肥努力事倍功半。

在本该睡觉的时候，却忍受不住饥饿开始吃宵夜，意味着消化系统需要额外加班工作，加重了肠胃的负担。

而宵夜通常是高热量、高脂肪、高盐或高糖的食物，比如烧烤、炸鸡、泡面等，这些食物所含的热量极易在体内堆积转化为脂肪。

睡前吃宵夜还会影响睡眠质量，身体在消耗食物，会引起血糖和激素水平的波动，使人难以进入深度睡眠状态。睡眠不足又会进一步影响身体的新陈代谢和激素调节，形成一个恶性循环，对减肥和身体健康都极为不利。