跑步,这项大众熟悉的运动,可以达到多个锻炼效果。但是,跑步也要讲究方式跟方法。错误的跑步方式,无法达到锻炼效果,反而会伤害身体。
想要跑得持久、跑得更健康,一定要远离这些错误的跑步方式:
错误1、一味追求跑量
很多新手刚开始跑步的时候,忽略了自身的体能情况,挑战10公里+的跑步距离,然而,这样盲目追求跑量的行为,无疑是在透支健康。
盲目追求长距离的跑步方式,反而容易导致扭伤、半月板损伤、肌肉拉伤等问题。长距离的跑量,也会让身体感受不到跑步的乐趣,只感受到跑不完的距离,会让你慢慢反感跑步,不利于长久的坚持下去。
建议,新手的体能耐力比较差,没有跑步经验,新手从3-5公里的跑步距离入手即可,不会太长也不好太短,可以感受到跑步的乐趣,坚持1-2个月后,跑步能力有所提升再提升公里数。
错误2、追求跑速
跑步速度越快越好吗?有不少的初跑者,可能受到周围环境的影响或者急于看到自己的进步,将跑速视为衡量自己跑步成果的关键指标。
但是,平时缺乏锻炼的他们,腿部肌肉力量比较薄弱,盲目追求高速度的跑步,不仅容易导致受伤,如肌肉拉伤、关节磨损,还可能因为过度疲劳而对跑步产生恐惧和抵触心理。
你要知道跑步的本质——健康和享受,长时间高强度的快速奔跑,会给身体带来巨大的压力,增加心脏负担,影响呼吸系统的正常功能。
科学健康的跑步配速应该以有氧慢跑为主 ,普通人保持6-8公里每小时的速度即可,可以帮你加强心肺功能,提升活动代谢。
而想要提升爆发力的人,在体能耐力有所进步后,尝试间歇跑,比如30秒快跑、30秒慢跑(快走)的交替循环训练,可以燃脂的同时锻炼肌肉。
而快跑属于无氧运动,可持续时间短,主要针对的是专业运动员的体能测试,普通人一般不需要进行快跑训练。
错误3、不注意休息
有的人跑步成瘾,每天跑步打卡,一周七天都不休息,这样的跑步上瘾行为,对于身心健康是不利的。
健身锻炼需要劳逸结合,每天跑步会让身体处于疲惫状态,没有足够的时间进行恢复,反而会导致免疫力下降,越跑身体反而会越差。
科学的跑步建议,一周保持3-6次跑步频率即可,至少要保证1-2天的休息时间,劳逸结合才能跑得更健康、更持久。
总结: 正确跑步,让你遇见一个更好的自己。我们要学会享受跑步的过程,而不是将跑步当成任务去执行。我们要感受身体的声音,享受跑步后大汗淋漓的快感,感受脂肪在燃烧,压力被释放的畅快。
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