健身，公认不要做的6件事

健身期间，公认不要做的6件事，否则训练效果会大打折扣！

1、健身不要瞎练，而要有计划

没有计划的健身，盲目瞎练，时而过度疲劳，时而又训练不足，这样的不规律不仅无法有效地促进肌肉生长和身体机能的提升，反而可能增加受伤的风险。

一份科学的健身计划，应根据个人的身体状况、健身目标、时间安排等多方面因素综合制定。比如，若您的目标是增强力量，计划中应包含更多的重量训练；若是为了减脂，有氧运动的比例则需相应增加。

每次健身要安排多长时间，选择什么强度的运动，循序渐进进行锻炼，这样一份清晰明确的计划，可以让你有条不紊地进行训练，更高效打造一副好身材。

2、健身前不要忽略热身

健身前不热身，肌肉和关节就处于相对僵硬的状态，突然承受高强度的运动负荷，极易造成拉伤、扭伤等损伤。

而充分的热身运动，可以提升关节灵活性，逐渐提高心率，促进血液循环，使身体各部位逐渐进入健身状态。

如何有效热身？你通过简单的有氧运动，如快走或开合跳，能够激活心肺功能；动态的拉伸动作则可以增加关节的活动范围，放松肌肉，为即将到来的剧烈运动做好准备。

3、饭后不要马上健身

饭后身体正处于消化食物的阶段，大量的血液会流向胃肠道，以帮助消化和吸收摄入的营养物质。

如果在这个时候马上投入健身运动，会让原本集中在胃肠道的血液，会被调配到肌肉等运动器官，这不仅会影响食物的正常消化和吸收，还可能引起胃部不适，如胃胀、胃痛、恶心甚至呕吐等症状。

正确的做法是： 在饭后散散步，进行低强度训练，让身体完成消化过程。一般来说，建议至少等待 1 - 2 小时后再进行适度的健身运动，这样既能保证食物的充分消化，又能让身体在运动中发挥出最佳状态，达到理想的健身目标。

4、健身后不要抽烟喝酒

有的人喜欢健身后抽烟喝酒，这种做法是不可缺的。香烟中的有害物质，如尼古丁、焦油等，会迅速进入血液循环，从而影响氧气的输送和利用，还会干扰身体的正常代谢过程，延缓肌肉的恢复和生长。

喝酒也是健身的“大敌”。酒精会抑制蛋白质的合成，从而影响肌肉的修复和生长。同时，酒精还会导致身体脱水，影响营养物质的吸收和运输，使身体无法及时恢复，甚至可能导致疲劳积累和受伤风险增加。

5、健身后不要马上洗澡

很多人减少后汗流浃背，想要去冲凉降温。但是，健身后身体的心率加快，血液循环加速，毛孔也完全张开以帮助散热和排出体内的代谢废物。

在这个时候立即洗澡，特别是洗冷水澡，会使血管急剧收缩，导致心脏和大脑供血不足，引发头晕、心慌等不适症状。而热水澡的话，热水会使血液更多地流向皮肤，进一步减少流向心脏和大脑的血液量，增加心脏的负担，不利于健康。

建议， 健身后请先稍作休息，等身体不出汗，且心率恢复正常后，大概健身后 30 分钟到 1 小时再进行洗澡，不要洗冷水澡或者热水澡，而要洗温水澡，这样才能让身体得到充分的放松和清洁。

6、健身过程中不要忽略补充水分

在健身过程中，身体运动会流汗，水分的流失是比较快的。但是很多人忽略了水分的补充。在健身过程中忽略了补充水分，身体会逐渐进入脱水状态，这会导致一系列不良后果。

首先，脱水会使血液变得浓稠，会影响新陈代谢的效率，还会增加心脏的负担，使得我们的体力和耐力迅速下降，健身表现力会下降，也会阻碍肌肉的恢复和生长。

正确的做法是： 在健身前就应该适量饮水，在健身过程中，要适时、适量地补充水分，小口多次饮用，避免一次性大量饮水给肠胃带来不适。喝水应该选择常温或微凉的水更为适宜，既能解渴又能快速被身体吸收。