减肥过来人的 7 点经验总结，让我成功掉秤30斤

减肥过来人的 7 点经验总结，让我成功掉秤30斤：

1、三餐要规律： 以前的我总是过度节食，经常不了多久就会暴饮暴食起来。而三餐规律，避免饥一餐饱一餐，反而可以控制食欲，降低暴饮暴食几率。

规律饮食可以避免身体陷入饥荒，保持高效运转水平，脂肪代谢效率也会更高。减肥期间，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，其他时间避免各种下午茶、宵夜，热量自然会有所控制。

2、营养要均衡： 以前我尝试过只吃蔬菜水果的减肥方式，刚开始体重下降很快，恢复在饮食后体重就反弹回来了。

为了健康瘦下来，我不再单一饮食，而是均衡膳食营养，每餐都要包含优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）、适量碳水化合物（如粗粮、全麦面包）和丰富的蔬菜，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

3、坚持低油盐，控制饮食量： 减肥期间，学会清淡饮食可以控制食欲，我戒掉了各种高糖、高脂肪、高盐的食物，食物做到低油盐烹饪，热量要就控制下来了。

为了缩小胃容量，我每餐吃到七八分饱，并且坚持细嚼慢咽，这样能让大脑及时接收到饱腹信号，这样可以避免进食过量。

4、多喝水： 以前的我不爱喝水，为了提升减肥速度，我做到了每天喝 2000 毫升的水，代替了各种饮料、奶茶，充足的喝水量可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物。

5、增加运动量： 我的运动能力比较差，很多运动坚持不下来。因此我选择了快走这些低强度的锻炼方式。

为了提升运动量，我上下班都会快走20分钟，晚饭后也会散步20分钟，中午午休会做一组深蹲、开合跳来激活身体肌群，提升心率，让身体保持高代谢水平。

6、睡眠充足： 睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，新陈代谢减缓。为此，我戒掉了熬夜的坏习惯，每晚11点睡觉，睡足8个小时，带着一点饥饿感入睡，让我燃脂效率更高了。

7、关注体脂率： 学会系统的减肥理念后，我知道体脂率才是决定胖瘦的关键。减肥期间要做到减脂不减肌，才能真正瘦下来。

因此，我不再被体重影响心情，在减脂过程中多做力量训练、补充蛋白来预防肌肉流失，瘦下来后身材也更紧实了。