肌肉量高的人，基础代谢值更旺盛！3个方法提升肌肉量

减肥的人需要知道一个知识点：肌肉量高的人，基础代谢值更旺盛！

什么是基础代谢？ 基础代谢率是指在静息状态下，身体为了维持基本生命活动（如心跳、呼吸、细胞修复等）所消耗的最低能量，占身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一天的大额消耗。

而跟肌肉二者都是身体的重要组织 ，脂肪的热量消耗是低于等同重量肌肉的。虽然脂肪的代谢相对缓慢，但在持续的有氧运动中，如慢跑、游泳等，能够成为重要的能量来源，具体消耗量则因人而异，难以一概而论。

相比之下，肌肉的热量消耗效率显著高于脂肪。 肌肉组织是身体的“能量工厂”，即使在休息时，也比脂肪组织更活跃，消耗更多热量以维持其结构和功能。

据科学研究估算 ，每公斤肌肉在静息状态下消耗的热量大约是每公斤脂肪的 3至5倍 ，这一比例彰显了肌肉在促进能量消耗、维持体重管理方面的独特优势。

此外，肌肉组织的体积小，密度大，不占体积，健身增加肌肉量，可以让身材显得更紧实，而脂肪的体积大，密度小，过量脂肪会让身材显得臃肿肥胖。因此，同样体重的两个人肌肉量多的人看起来显瘦，脂肪多的人看起来显胖。

因此，增加肌肉量成为许多人提升新陈代谢，让你科学减肥的有效途径。 如何有效提升肌肉量，加强基础代谢值？

1、补充优质蛋白跟碳水

蛋白质则是构建肌肉不可缺少的原料，因此，我们要增加优质蛋白的摄入，如鱼、鸡胸肉、豆类及乳制品，可以助力肌肉纤维的增生与修复。

同时，适量摄入复合碳水化合物，如燕麦、糙米，它们可以给身体提供代谢动力，促进肌肉的合成，同时为健身训练提供持久能量。

2、定期进行抗阻力训练。

抗阻力训练属于无氧运动，可以刺激肌肉生长。我们要注重复合动作，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、划船等动作进行全身性训练，确保每一肌群都能均衡发展，避免单一部位过度发达造成的体态失衡。

进行力量训练时，我们要采用渐进式超负荷原则，逐步增加训练重量与强度，才能让每一块肌肉在挑战中茁壮成长。

3、充足的休息与恢复

健身训练之余不要忘了休息，做到劳逸结合，合理分配肌群训练，避免过度训练。肌肉在深度睡眠中完成修复与增长，因此熬夜晚睡是不可取的。

我们要确保每晚7-9小时高质量睡眠，健身前后配合适当的拉伸与放松，让身体在恢复中积蓄力量，迎接身材的蜕变。